Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 mysle że ok Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł [...]
dalej za dużo na jednym treningu masz zmieścić całość, taka jest zasada splitu każda partia ma swój dzień. jeden dzień. wyjątkiem mogą być łydki. klata - za dużo najszerszy - ok grzbiet - wywal skłony z obciążeniem biceps, triceps - coś musisz wywalić 6-8 serii starczy za gigant serie się nie bierz. daj normalne serie. nogi za mało. i dlaczego [...]
[...] ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i wykroków wspięcia + wznosy 4 serie rumuński MC ok Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-27 19:49:51 Viejra - jak doradzasz, to chociaż po całości. wtedy zobaczyłbyś, jak bardzo ta klata byłaby przetrenowana. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-27 19:50:40
[...] no i ułozyłem cos takiego:, znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,.. Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi... Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]
troche trening musze zmienic bo nie czuje pracy miesni ;/ nogi przysiady z obciazeniem 20kg 20/30/40 powtorzen klata pompki na stoleczkach ponizej poziomu 10/12/15 biceps 10kg/12kg/14kg
normlany split! co wy wygadujecie? popatrzcie jak Wodyn rozpisywał splity już 3 lata temu... przyjęło się głupio że z klatą ma być triceps, a z plecami biceps i nie przejdzie inna opcja...
[...] że to nei najlepsze wyjscie więc po co proponujesz to początkującemu? Podziału gorszego nie mogleś wymmyslić. ja tak trenuje i w 3 miesiadze przybylo mi 9 kilo miesni klata jest bardzo silnym miesniej i mnie takie ustawienie wogule nie mecza a polecilem mu to bo sam tak cwicze ale nie dla wszystkich to jest dobre poprostu mam ulozony plan [...]
Fighter, szczyle nie mysla o przyszlosci, chca blysnac klata przed kumplami i laskami lub przypakowac bicepsy bo na dyskotece dostali w nos. Zdrowie to dla malolata sprawa tak abstrakcyjna jak czarna dziura. Niestety czlowiek madrzeje z czasem..., kiedy jest juz za pozno. Pozdrowka
[...] szybko rośnie więc myślę że trochę "spuchniesz" w obwodzie;] a jak zamierzasz robić pompki w domu to najlepiej wolne żeby po 12 powt na serie wchodziło albo zakładaj plecak z ciężarem na plecy. najlepiej to zebyś obgadał to wszystko z trenerem na siłce żebyś nie robił głupich błędów jak np w środe klata, a czwartek tric i ramiona...
Plecy i bic, klata i tric, barki, nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - [...]
[...] kostny czy jak to nazwac 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, rodzinne po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:53:46 Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:54:18
Po pierwsze MC nie mam w planie,więc nie wiem skąd takie wiadomości;) Zawsze robiłem szrugsy z plecami i zawsze to było dobrze. Poza tym robiłem już te podstawowe łączenia,takie jak: klata-tric plecy-bic nogi-barki FBW też juz robiłem. Więc jakieś inne łączenie by się przydało,to pomyślałem o tym..
Plecy z klatą- ok, jest to poprawne 'naukowo' ale w praktyce nie wychodzi tak różowo. Ja w ostatnim cyklu tam robiłem, tylko, że jeszcze połączyłem to w super serie, to wcale nie jest to takie dobre. Lepiej rozbić to na 2 treningi i dorzucić do pleców biceps a do klatki triceps, wtedy mozna sie bardziej skupic na tych wiekszych partiach miesni, no [...]
[...] Teraz już w miare dobrze. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia wcześniej nawet bardzo mocno. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie Wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Obecnie 110, Kiedyś 140 -martwy ciąg: 170, kiedyś 220 -przysid: 120 kiedyś 180 Niestety depresja jest ciężką chorobą która potrafi zniszczyć wszystko.
Ćwicz duży mięsień z małym i rób z 4-5 ćwiczeń na partie i 8-12 powtórzeń na serie + bieganie. Typu klata+tric, bary + bic, plecy + kaptur, uda+łydki. Polecał bym zrobić ci sporą redukcje bo jak zalejesz się tłuszczykiem to będzie ciężko a idą wakacje i trza jakoś wyglądać ;D
[...] tez szybko chudne 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg: 120kg na serio na jeden raz nie patrzylem -przysiad: 140kg ponawiam pytanie:) jezeli nie trenbolon to co bedzie dobre na rzezbe winstrolu nie mam [...]
PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]
Z klatą jest taki motyw, że kumpel który już 5 lat ćwiczy tak robi właśnie, a chodź jest mały to bardzo dobrze rozwinięty. To co wtedy proponujesz zamiast kolejnego wyciskania na prostej na klatę i 1 ćwiczenia na plecy które okazało się na barki ;P ?
Co wy na to ??
